睡前聽上幾首舒緩的輕音樂，是能夠有效放松身心，卸去白日的工作疲倦，進而提高睡眠質量。但是有不少的音樂愛好者，會比較激進，會選擇和音樂一起入眠。聽歌有益於身心健康，卸去壓力，但是卻是在正確的方式和方法下，因此，有3點需要你註意：

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1. 禁睡覺戴耳機

首先是睡覺戴耳機的習慣。在藍牙耳機的興起前，在科技和環境的限制下，大傢普遍習慣於使用有線耳機。相信有不少的人，在睡前會選擇聽上幾首歌，或者追點番劇，耳機一插一戴，就進入自己的私人空間，但是偶爾也會架不住喜歡打架的眼皮，戴著耳機就一頭昏睡過去，然後第二天一早，發現自己被耳機線給勒得難受，醒瞭……所以，不建議戴著有線耳機睡覺。

那麼，放棄有線耳機，選擇耳機就ok瞭？答案當然也是否定的，因為很少有人睡覺途中能夠一直保持著一個姿勢，在睡眠姿勢更換翻動的過程中，耳機難免會跌落在床，從而有可能會磕碰到耳機，對耳機造成一定的損壞。

如果喜歡在睡前聽歌，不妨選一款不錯的藍牙音箱，然後在音樂的陪伴聲中，一起進入夢鄉。

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2. 禁長時間播放

其次就是需要註意耳機的播放時長瞭。不少人在聽歌的過程中，如果沒設置好定時播放的時間，很容易就播放一夜的時間，經常會在你睡得正香的時候，讓你提前起床，再然後，就有可能睡不著瞭...

因此建議睡覺前外放音樂後，將播放的時間定為0.5~1小時左右，讓你的耳朵和大腦，陪著你一起充分的休息，減少外界聲音對大腦和耳朵的刺激，提升你的睡眠質量。

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3. 禁聲音過大

這裡指兩個方面，一個是睡覺，一個是日常。睡覺聽音樂選擇外放，聲音本身也不適宜過大，一是減少外界聲音對大腦的刺激，提升睡眠質量，二是降低對周邊的人可能造成的困擾。

而如果不選擇外放，在日常生活中戴耳機的情況下，也應當及時的控制耳機的音量。

首先是對耳機可能造成的損害，存在造成振膜損壞的可能，比如脫膠。如果振膜存在脫膠的情況，在播放時聲音會不正常，能聽到類似昆蟲扇動翅膀的聲音。

其次就是對耳朵本身可能造成的危害。如果長期使用大音量耳機聽音樂，聽覺就會出現疲勞等狀況，甚至還會出現耳鳴、頭暈等身體不適反應。因此，盡管耳機能為我們劃分出一片安靜的私人生活工作區，但是對於耳機音量的選擇要適中，畢竟音樂雖好，但不可太大聲哦。

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4. 選擇輕柔的音樂

而回到最後，在睡覺聽音樂時，建議選擇舒緩的，這樣才能夠放松下身心，消除身體和心理的疲勞，有助於睡眠。在不少音樂的APP上（比如QQ音樂，網易雲音樂，蝦米音樂等等），都有專門的睡眠頻道，專為睡前的用戶準備！