前言

還記得去年春節疫情暴發，不能出門、不能聚集、更不能上班，天天窩在傢長肉，體重噌噌噌地長，讓我著實心煩意亂瞭一陣子。於是在20年3月初，我選擇瞭用跑步的方式主動降低體重。跑步近一整年瞭，體重雖然沒有降到我滿意的狀態，但身體素質恢復瞭不少，不再是以前略有風吹草動就會傷風感冒的那種瞭。當然，除瞭收獲瞭健康之外，還略微掌握瞭一些跑步的方式與技巧，下面我就和大傢分享一下初學者的收獲。

跑步初學者最需要瞭解的

跑步，人人都會，從小就會有參加各類學校組織的比賽和檢測，所以大部分人都認為跑的快才是對的，要不，我不能走嗎？在上學期間的確是這樣，100米、400米、800米、1000米都要達到一定的時間，才能及格。但這些時間都是為瞭檢測一個最佳成績，並不是每天都要保持這樣的效率。就像一臺發動機，你非要讓它一直維持在最高功率狀態下工作，那麼這臺發動機可能很快就會報廢。在我們日常的跑步中，初學者必須要明確一個道理：跑步不一定要跑的快，而是需要堅持跑更長的時間、更久的時日。

那麼，問題來瞭，如果我走路都喘得不行，那我還能跑嗎？當然可以，你隻需要維持在一個身體能夠適應的、能長時間保持的慢跑狀態即可。通常判斷的標準是：一邊跑，一邊能連貫完整地說完一句話，或者是能與人正常交談。

當然，這樣的判斷標準有點模糊，所以我們要借助於一個數據來判斷，這就是：心率。

運動心率產品簡介

要想知道自己跑步時的心率，那就需要借助心率裝備。隨著物聯網和智能裝備的普及，當下經常用於檢測運動心率的裝備層出不窮：運動手環手表、心率耳機、動脈血壓計等等，它們在檢測心率的時候更有千秋，有的不太準確，有的過於笨拙，所以今天要體驗的是一款直接檢測心臟部位的心率裝備——心率帶。因為檢測元件直接就貼於胸部，檢測的數據更為直接準確，且百元左右的價格非常親民，所以對於初學者來說，這樣的智能裝備更為適合。

開箱初識

咕咚心率帶的包裝延續瞭咕咚產品的一貫風格，運動時尚且充滿瞭科技感。

包裝盒的反面則是產品的主要功能、技術參數等信息。“GET EVERYBODY MOVING”的標語非常的顯眼，這也充分體現瞭咕咚的運動情懷。

打開盒子，產品主體呈現眼前，一張說明書、一個檢測儀、一根帶子，就是如此簡單。

說明書正面

說明書反面

心率檢測儀的主體非常的小巧，正面是咕咚的LOGO，表現是光亮平整的鏡面，沒有顯示屏。

檢測儀的反面有兩個觸點，分別標有L和R，對應於檢測帶的兩個卡口，使用時，直接將其按在檢測帶上即可。

檢測帶的反面是能導電的，用於心率檢測時傳輸心跳的信號，傳到心率儀再進行計算和存儲，並同步到手機APP。

心率檢測帶可以根據用戶的不同胸圍進行長度調節，且彈性較好，用戶可以很方便找到適合自己的舒適長度。

心率帶的固定就是靠這個卡口瞭，使用時可以很方便地把兩頭扣到一起，起固定的作用。

心率儀主體僅重10克，非常的小巧輕盈，跑步時並不會有太大的負擔。

即便是加上心率帶，整體也就重39克，這樣的裝備還是非常輕便的，非常適合運動時使用。

佩戴使用

裝備好不好，用瞭就知道。

按APP提示，綁定心率帶，步驟還是很簡單的，隻需要按提示選擇相應的“心率設備－心率帶”即可。

由於是冬天，天氣幹燥，皮膚也相對來說幹燥些，所以開始綁定時，失敗瞭好多次。於是按提示，在心率帶接觸皮膚的位置塗瞭些水（不用很多，一兩滴水抹一下即可），然後就能順利綁定成功瞭。然後就是選擇心率帶的用途，有：減肥燃脂、保持健康、成為專業跑者、自定義四種模式，由於我跑步時的心率通常在160－170之間，所以我直接選擇瞭“成為專業跑者”，選低瞭在跑的時候會一直提醒心率過高，比較煩人的。

然後就是找個合適的時間跑一場啦。按說明書指導，直接束於胸前，江南的冬天沒有暖氣，這樣拍照著實有點冷，所以手抖就把照片拍糊瞭。

準備好心率帶後，稍做熱身，穿好跑鞋，帶上咕咚跑步精靈，維持好良好的起始心率，開始我的10公裡跑吧。

數據對比

為瞭更好地描述心率帶的檢測情況，我把兩次跑步數據做瞭一個對比，第一次使用咕咚運動手表X3，第二次使用咕咚心率帶。兩次跑步距離幾乎相等，跑速控制在基本一樣的狀態。來看看比較的數據吧。

兩次跑步的綜合數據基本相同，時間分別為1月30日下午和2月3日下午。

兩次跑步的配速基本穩定在530以內，要保持良好的跑步穩定性，其實最主要的還是控制好自己的心率，找到自己能持續跑的狀態，且不覺得很累，就可以瞭。

最後來看心率值，左邊是X3運動手表的檢測值，右邊是心率帶的數值，幾乎是一樣的。右邊為什麼有個缺口，是因為我跑步時鞋帶松瞭，停下系瞭個鞋帶，哈哈，心率帶很準確地把這個空缺點給記錄瞭下來，說明它的心率檢測是很直接、很實時、很準確的。

最後來看一下跑完後心率帶的狀態，由於掛勾位於身體側邊，跑步時手臂是頻繁擺動的，所以心率帶略有移位，而且由於束得比較緊，皮膚也被勒出瞭幾條紅印，這一點也是使用心率帶不可避免的，如果你能準確地掌握好自己的跑步節奏，完全就不需要心率檢測帶瞭。

使用小結

不論你的目的是什麼，對於一個想參與運動的初學者來說，掌握自己的心率是非常重要的。心率過低，達不到運動的效果，過高又會引起身體的不適。就跑步而言，最佳的心率有公式可求。

最大運動心率＝220－歲數

而以強身健體為目標的運動心率則應控制在最大運動心率的65%－85%之間。

比如，年齡為40歲的人，由公式得最大運動心率為180，合理的運動心率就是117－153之間。當然，你下載安裝瞭咕咚APP，完善好自己的個人資料，軟件會自動幫你估算運動心率值，且會設置好相應的上下限，跑步時會實時地提醒你。

就本款心率帶而言，對於初學者來說，是一款不可多得的入門級心率產品，其優點如下：

1、心率檢測實時直接，能非常準確地體現運動過程中心率變化的情況；

2、體積小巧重量輕，佩戴使用沒有太大的異物感；

3、價值較低，性價比高。

當然，經過我的使用，我覺得心率帶還有以下幾個缺點：

1、佩戴跑步時，總感覺心率帶有往下掉的可能，雖然我已勒得很緊；

2、心率帶能像智能運動手表一樣實時顯示心率變化的情況；

3、本款心率帶好像沒有更換電池的操作，可能沒電之後就要丟棄。

總而言之，本款智能產品是單一的心率檢測裝備，就功能而言是準確到位的產品，能讓使用者在運動過程中瞭解自己的心率情況，讓運動更專業更健康。如想獲得更好的心率檢測體驗，可以考慮咕咚運動手表，目前有F4、X3等多款運動手表可選，但是相對來說價格還是比心率帶要高出很多啦。

關於以上三款咕咚智能運動手表的使用情況，可以參考我的其他測評，都有詳細的體驗匯總。如果你也喜歡運動，想瞭解自己的運動心率情況，歡迎和我一起討論。